Тренировки в тренажёрном зале включают в себя различные типы нагрузок, среди которых особое место занимает кардиогруппа – специалисты утверждают, что она крайне важна для того, чтобы заставить организм работать в правильном режиме. Поэтому новичку, который только начинает посещать спортивный зал, необходимо подробно изучить этот вопрос, выяснив, что собой представляют кардиотренировки и для чего они нужны.

Что это такое

Сам термин «кардиотренировки» уже говорит о том, что они направлены на работу сердечно-сосудистой системы – для этой цели организм подвергают разного рода аэробным нагрузкам. К этой группе относят тренировки следующих типов:

• Бег.
• Велотренажёр.
• Плавание.
• Эллиптический тренажёр и т.п.

Покупая абонемент в фитнес-клуб и планируя укрепить здоровье, следует отдавать себе отчёт, что кардиотренировка требует правильного подхода и обязательного контроля пульса – только в этом случае она даст ожидаемый эффект.

В каких случаях нужны кардиотренировки

Кардионагрузки во время тренировок в тренажёрном зале необходимы всем, но особенно настоятельно их рекомендуют в следующих случаях:

• При наращивании мышечной массы – безусловно, для накачивания мышц необходимы в первую очередь силовые упражнения, однако их следует обязательно выполнять в комплексе с аэробными нагрузками, развивающими выносливость и укрепляющими сердечно-сосудистую систему.
• При похудении – любой специалист подтвердит, что без аэробных нагрузок сбросить вес в спортивном зале не удастся. Именно они отвечают за сжигание жира в процессе физической активности – при этом лишние килограммы начинают уходить лишь после получаса работы. Поэтому бег трусцой или заплыв должны длиться не менее 30-60 минут – в противном случае эффекта не добиться.
• Для общего тонуса и укрепления здоровья – важно понимать, что кардиотренировка приносит общую пользу организму даже в тех случаях, когда не стоит задача похудеть или накачать мышцы как у Арнольда Шварценеггера. Они способствуют повышению выносливости, укреплению мышечной и дыхательной систем.

Несколько полезных советов

После покупки абонемента в фитнес-клуб стоит прислушаться к рекомендациям знатоков относительно кардионагрузок:

• Начинать следует постепенно – для человека, который ведёт преимущественно сидячий образ жизни и лишь недавно принял решение заниматься фитнесом, интенсивная нагрузка недопустима, она принесёт больше вреда, чем пользы. Лучше всего ставить перед собой небольшие цели и, достигая их, двигаться дальше – такой подход будет гораздо продуктивнее разового подвига.
• Занятие должно строиться по принципу «разминка-тренировка-заминка» в соотношении 10%-80%-10%.
• Сильная боль и усталость говорят о том, что нагрузка чересчур велика и на следующем занятии лучше немного сбавить обороты.
• Лучше слушать своё тело, чем смотреть на других – у каждого свой уровень подготовки и свои возможности.

Фитнес-клуб «Новая планета» приглашает на групповые и индивидуальные занятия всех желающих – обращайтесь!