Фитнес при гипертонии – можно или нельзя?

Согласно данным статистики, в нашей стране от артериальной гипертензии страдает приблизительно 43% людей – это почти половина населения. Специалисты говорят, что если раньше эта проблема затрагивала в основном людей преклонного возраста, то сегодня в числе жертв нередко встречаются даже двадцатилетние. Однако, гипертония – не приговор, поэтому не следует отказываться от активной физической деятельности и занятий спортом, даже если прозвучал неприятный диагноз.

Врачи говорят, что фитнес-клуб вполне можно посещать и гипертонику – практика показывает, что правильно подобранный комплекс упражнений и грамотный режим занятий могут привести давление в норму. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких дополнительных противопоказаний, и выслушать его рекомендации относительно интенсивности и специфики занятий.

Что понадобится учесть

Людям, страдающим от артериальной гипертензии и намеревающимся посещать спортивный зал, следует знать, что работа со свободными весами и качалка в таких случаях категорически противопоказаны – придётся отказаться от следующих видов тренировок:

  • упражнения со штангой, гирей и гантелями;
  • интервальный бег, степ-аэробика и другие занятия с резким изменением интенсивности;
  • различные виды статических нагрузок, при которых необходимо удерживать себя в одном положении;
  • тренировки, предполагающие необходимость находиться вниз головой;
  • упражнения с резкой сменой позы и т.п.

Остаются различные виды кардионагрузок, а также силовые тренажёры, обеспечивающие стабильное положение тела – при этом следует начинать с минимального веса и практиковать длительные интервалы между подходами.

Полезные советы

Гипертонику, приступающему к тренировкам в фитнес-клубе, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Необходимо найти опытного тренера, хорошо знающего специфику занятий, которые можно практиковать людям с высоким давлением – он поможет составить правильный комплекс и будет следить за тем, чтобы он соблюдался.
  • Каждое посещение спортивного зала должно обязательно начинаться с разминки – выполнения неспешных упражнений для разогрева мышц. При этом необходимо контролировать своё дыхание и следить за самочувствием.
  • При работе на тренажёрах следует избегать резких вдохов и выдохов – если дыхание сбилось, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения и восстановить ритм вдохов и выдохов.
  • Следует постоянно контролировать своё самочувствие – при головокружении, резком повышении частоты пульса, слабости необходимо остановиться и отдохнуть.
  • В конце каждого занятия следует обязательно выполнить комплекс упражнений, помогающих восстановить нормальную частоту пульса и дыхание – это позволит вернуть артериальное давление в норму.

Фитнес-клуб «Новая планета» - это место, где можно тренироваться с высоким давлением. Здесь есть для этого широкий выбор тренажёров для кардионагрузок и силовых упражнений – обращайтесь!