Почему нельзя отказываться от разминки перед тренировкой?

Многие люди, посещая спортивный зал, не уделяют должного внимания разминке перед тренировкой или даже совсем ее не делают. Поступать так нельзя. Пренебрежение разминкой снижает эффективность тренировки в тренажерном зале и увеличивает вероятность получения травмы.

Для чего нужна разминка?

Разминкой принято называть комплекс упражнений, выполняемых перед тренировкой в спортзале. Ее назначение – разогрев мышц, суставов и связок, подготовка организма к серьезным нагрузкам. Разминка обеспечивает:

  • ♦выброс адреналина, помогающий тренироваться более интенсивно;
  • ♦улучшение кровоснабжения и повышение эластичности мышц и связок;
  • ♦ускорение процессов обмена веществ.

Во время выполнения разминки повышается температура тела и увеличивается частота пульса, расширяются капилляры, интенсивнее поступает к мышцам кровь.

Выделяют три вида разминки:

  • ♦общая (перед тренировкой);
  • ♦специальная (перед выполнением определенного упражнения);
  • ♦заминка (делается в конце тренировки).

Разминка общая

Общая разминка в тренажерном зале может состоять из выполнения простых упражнений, в которых последовательно задействованы все группы мышц, прыжков на скакалке, работы на беговой дорожке, велотренажере. По времени это должно занимать порядка 10 минут. После разминки рекомендуется выполнить растяжку мышц.

Разминка специальная

Специальная разминка делается непосредственно перед упражнением и представляет собой выполнение входящих в него движений, только с меньшей нагрузкой (весом). Например, перед тем как приступить к жиму лежа, следует 12-15 раз отработать жим штанги лежа с весом, составляющим 30% от рабочего. Для чего это нужно? Такой подход заставляет организм «вспомнить» технику упражнения и хорошо подготавливает суставы и мышцы к предстоящей силовой работе.

Заминка

Занятие в тренажерном зале всегда должно заканчиваться заминкой. Она дает возможность организму остыть после перенесенных нагрузок, восстановить нормальный пульс и давление. Это помогает:

  • ♦снять мышечные боли;
  • ♦избежать застоя крови в мышцах;
  • ♦плавно снизить температуру тела;
  • ♦успокоить сердечно-сосудистую систему.

Заминка может включать в себя выполнение простых упражнений, легкий бег, переходящий в быстрый шаг, а затем в обычную ходьбу, прыжки на скакалке, работу на велотренажере со снижением интенсивности движений, практикуемые в йоге дыхательные упражнения. Также рекомендуется сделать растяжку мышц. Прекрасным завершением тренировки в тренажерном зале будет заплыв в бассейне.